⏱️ Calculadora gratuita

CALCULADORA
DE RITMOS

Todo lo que necesitas para planificar tu carrera: ritmos, parciales, predictor de marcas y zonas de entrenamiento.

⏱ Tiempo → Ritmo
🏃 Ritmo → Tiempo
📊 Predictor de marcas
📋 Tabla de parciales
❤️ Zonas de entrenamiento
🌍 km/h · min/mi
⏱ Tiempo → Ritmo ¿A qué ritmo voy?
1K 1 milla 5K 8K 10K 15K ½M Maratón Otra
: :
HH horas MM minutos SS segundos
Introduce un tiempo válido
Introduce distancia y tiempo para calcular
🏃 Ritmo → Tiempo ¿Cuánto tardo?
1K 1 milla 5K 8K 10K 15K ½M Maratón Otra
: /km
MM minutos SS segundos por kilómetro
3:00/km5:00/km10:00/km
Introduce un ritmo válido (ej: 5:00)
Introduce distancia y ritmo para calcular
🎯 Ritmos para tiempos objetivo populares
Objetivo5K10K½ MaratónMaratón
📊 Predictor de marcas Fórmula de Riegel

Introduce una marca que hayas hecho y calculamos las predicciones para todas las distancias usando la fórmula científica de Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)¹·⁰⁶).

: :
Introduce un tiempo válido
Introduce tu distancia y tiempo de referencia
📋 Tabla de parciales por kilómetro
: /km
Introduce un ritmo válido
Introduce distancia y ritmo para ver los parciales
❤️ Mis zonas de entrenamiento

Introduce tu mejor marca reciente en cualquier distancia y calculamos tus 5 zonas de entrenamiento con los ritmos objetivo para cada una.

: :
Introduce un tiempo válido
Introduce tu distancia y tiempo de referencia
📖 Qué significa cada zona
🟢
Zona 1 — Recuperación activa
Conversación fluida posible. El 40-50% de tu volumen total. Protege y regenera.
🟩
Zona 2 — Aeróbica base
Hablas en frases cortas. El 30-40% del volumen. Construye la base aeróbica.
🟡
Zona 3 — Tempo / Umbral aeróbico
Hablar resulta difícil. 10-15% del volumen. Mejora el umbral lactato.
🔴
Zona 4 — Umbral anaeróbico
Solo palabras sueltas. 5-10% del volumen. Máximo beneficio fisiológico.
🟣
Zona 5 — VO₂max / Intervalos
Máximo esfuerzo, imposible hablar. 3-5% del volumen. Mejora el VO₂max.