Solo los productos disponibles en tus tiendas de deporte habituales
Hemos filtrado el mercado de proteínas al catálogo de los 5 retailers de referencia para deportistas de resistencia en España: Deporvillage, Forum Sport, 365rider, 226ERS.com y Atmosfera Sport. Sin marcas de gimnasio, sin productos que no puedas encontrar fácilmente.
¿Cuánta proteína necesita un corredor o ciclista?
La creencia de que "las proteínas son para el gimnasio" es falsa. Los deportistas de resistencia necesitan tanta proteína como los de fuerza — el músculo se daña igualmente con el esfuerzo repetido de correr, pedalear o nadar.
Tabla comparativa
| Producto | Tipo | Proteína | Carbs | Precio/kg | Dónde comprar | Nota |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 226ERS Recovery Drink | Recovery 1:2 | 20g/toma | 40g/toma | ~€56 | Todo | ★ 9.5 |
| 226ERS Whey Protein | Concentrado | 75% | 7g/100g | ~€36 | Todo | ★ 9.3 |
| SiS REGO Rapid Recovery | Recovery 1:1 | 20g/toma | 22g/toma | ~€50 | 365rider · Depor | ★ 9.0 |
| 226ERS Vegan Protein | Vegetal | 70% | 9g/100g | ~€47 | 226ERS · Depor · 365 | ★ 8.9 |
| Namedsport Total Recovery | Recovery + vit. | 15g/toma | 35g/toma | ~€47 | Deporvillage | ★ 8.7 |
| Powerbar ProteinPlus 92 | Isolado | 92% | <2g/100g | ~€80 | Forum · Depor | ★ 8.5 |
Los 6 mejores productos analizados
🏃 Post-entreno running/ciclismo/triatlón a 30-60 min del ejercicio. Con batidos de fruta para mejorar palatabilidad.
La proteína de suero de 226ERS es Grass Fed — procedente de vacas de pasto, no de ganadería intensiva. Esto no es solo marketing: la leche de vacas de pasto tiene mayor contenido en CLA (ácido linoleico conjugado) y omega-3 que la convencional, y el perfil de aminoácidos es más completo. Con un 75% de proteína por 100g y bajo contenido en carbohidratos (7g), es la opción más pura de la gama 226ERS.
Al ser concentrado (no isolado), la digestión es algo más lenta — ideal si se toma 1-2 horas después del entreno, pero no recomendable si tienes intolerancia a la lactosa. La mezcla en agua o leche es fácil y la textura sin grumos. El sabor vainilla es el más equilibrado de los disponibles.
✓ Lo mejor
- Grass Fed — calidad superior de materia prima
- 75% proteína — concentración alta para un concentrado
- Disponible en los 5 retailers del análisis
- Sin edulcorantes artificiales en la versión Natural
- Marca especializada en deportistas de resistencia
✗ A tener en cuenta
- No apto para intolerantes a la lactosa
- Precio algo superior a marcas generalistas
- Formato 1kg solo — falta opción más grande
🚴🏊🏃 Los 30 minutos post-entreno de cualquier sesión de +60 minutos. El mejor producto de toda la lista para deportistas de resistencia que entrenan a diario.
El Recovery Drink de 226ERS es el producto de nutrición más completo para deportistas de resistencia: combina 20g de proteína (suero) con 40g de carbohidratos en ratio 2:1 (maltodextrina:fructosa). En los 30-45 minutos post-ejercicio, el cuerpo necesita tanto proteína para reparar el músculo como carbohidratos para reponer el glucógeno — y esta fórmula lo da todo en una sola toma.
La ventana anabólica post-ejercicio es real para deportistas que entrenan a alta intensidad o con mucho volumen. El Recovery Drink está pensado para tomarla justo al terminar, antes de llegar a casa a cocinar. El ratio proteína:carbohidratos (1:2) está avalado por la ciencia del deporte y es el estándar en productos de recuperación de élite. La versión Vegan Recovery sustituye el suero por proteína de guisante y arroz.
✓ Lo mejor
- Ratio 1:2 proteína:carbs — el óptimo científico post-entreno
- Todo en una toma — sin preparar comida post-entreno
- Disponible en todos los retailers del análisis
- Versión vegana disponible
- Informed Sport — certificado antidopaje
✗ A tener en cuenta
- Más caro que comprar proteína y carbos por separado
- No sustituye una comida real — solo para ventana inmediata
- 40g carbs puede ser mucho para entrenamientos cortos (-45 min)
🌱 Deportistas veganos o con intolerancia a la lactosa. También para quienes buscan variar fuentes de proteína.
La Vegan Protein de 226ERS combina proteína de guisante y proteína de arroz en una ratio que completa el perfil de aminoácidos esenciales — la carencia principal de las proteínas vegetales individuales. El guisante aporta lisina (escasa en arroz) y el arroz aporta metionina (escasa en guisante). Juntos, son comparables al suero en términos de perfil aminoacídico.
Con un 70% de proteína por 100g está muy bien para una proteína vegetal — la mayoría del mercado ronda el 60-65%. La digestibilidad es algo menor que el suero (proceso de absorción más lento) pero sin los problemas de lactosa. El sabor Chocolate es destacado frente a la mayoría de proteínas vegetales del mercado, que suelen tener un regusto terroso intenso.
✓ Lo mejor
- Perfil aminoacídico completo (guisante + arroz)
- 70% proteína — muy alto para proteína vegetal
- Sin lactosa, gluten ni alérgenos animales
- Sabor Chocolate muy bueno para ser vegana
- Apta para veganos, vegetarianos e intolerantes
✗ A tener en cuenta
- Menor disponibilidad que la Whey en retailers
- Precio/proteína algo superior al concentrado de suero
- Textura más densa que la Whey
El REGO Rapid Recovery de Science in Sport es el producto de recuperación de referencia en el mundo del ciclismo de alta intensidad. Con 20g de proteína y 22g de carbohidratos por toma, su ratio es diferente al del Recovery 226ERS (1:1 vs 1:2) — más adecuado para entrenamientos de menor volumen o deportistas que cuidan más su ingesta calórica.
Namedsport es una marca italiana con fuerte presencia en el mundo del ciclismo europeo (patrocina varios equipos UCI). El Total Recovery es su producto de recuperación estrella: proteína de suero más carbohidratos de liberación rápida, enriquecido con vitaminas del grupo B, vitamina C y magnesio para potenciar la recuperación muscular y el sistema inmunológico tras el ejercicio.
El ProteinPlus 92 de Powerbar es la proteína con mayor concentración del análisis: 92% proteína por 100g en formato isolado de suero. A diferencia de un concentrado, el isolado ha pasado por un proceso de filtración adicional que elimina casi toda la lactosa y la grasa, resultando en una proteína más pura y de absorción más rápida.
⏱ Cuándo tomar cada tipo de proteína
Proteína + carbos para reponer glucógeno y reparar músculo inmediatamente.
Complementar la comida post-entreno con 20-25g de proteína adicional.
La proteína de liberación lenta es más adecuada para el descanso nocturno. La Whey se absorbe demasiado rápido.
Para alcanzar los ~1.6g/kg de proteína diaria recomendada sin añadir carbos extra.
Preguntas frecuentes
Conclusión sin filtros
No necesitas múltiples suplementos. Con estos dos cubre el 90% de tus necesidades como deportista de resistencia: